Sammanhanget medlemskap
Från oro och ältande till att bli lugn och trygg att vara dig själv.
Medlemskapet i Sammanhanget är för dig som vill bli en trygg tänkare, en person som bygger mental styrka och mod i stället för att låta oro för andras åsikter påverka dig negativt.
Du vill vara mer dig själv
Det här är för dig som idag fastnar i dina tankar. Du kan känna oro för hur andra uppfattar dig när du ska säga eller göra något. Efteråt ältar du det som hände, särskilt om det gick fel. Det finns en inre oro att du ska bli dömd när du inte är perfekt inför andra.
Du har läst böcker, provat metoder, gjort övningar. Ändå finns det situationer där du känner dig obekväm och ältar över hur andra kan uppfatta dig. Nu vill du vara i ett sammanhang där du får kontinuitet för att släppa oron och hantera din tankar med lugn.
Det skulle vara skönt att dela dina tankar, idéer och kunskap, även med dem du inte står nära, utan att känna oro för deras åsikter. Du längtar efter känna dig trygg i att vara dig själv, också med personer du inte känner så väl.
Du är motiverad att bygga inre trygghet som gör dig lugn och modig i vardagliga situationer med andra. Och du är du redo att vara mer närvarande, både med personer som står dig nära och de du inte känner lika väl. I stället för att ägna din tid åt oro och ältande.
Medlemskapet Sammanhanget ger dig en plats att utvecklas till en trygg tänkare för att du ska visa mer av dig själv med andra. Har du tidigare gått i KBT för social ångest ger medlemskapet dig ett sammanhang för att fortsätta bygga din mentala styrka och ditt inre lugn.
Att vara en trygg tänkare innebär att du:
- förhåller dig till tankar och känslor med acceptans och medvetenhet
- lär dig släppa oron för vad andra tänker om dig
- stärker ditt mod i vardagen
- blir trygg med att vara dig själv med andra genom grundtrygghet i dig själv
- bygger en accepterande självdialog och en stark självbild
- förändrar din relation till situationer som du tidigare kände oro eller obekvämhet i samband med
Det gör att du kan:
- möta oro, ångest och ältande med inre lugn
- dela med dig av tankar och åsikter utan att grubbla över andras åsikter
- vågar göra det som tidigare kändes obekvämt eller uteslutet i sociala situationer
- känna tillit till dig själv och din förmåga att klara av saker som känns utmanande
- vara accepterande av dig själv när du inte presterar perfekt
- hantera den inre stressen och vara bekväm i situationer även när du inte har total kontroll
Det här får du i Sammanhanget
Med hjälp av medlemskapet sätter du ljuset på olika områden som påverkar dina tankar, känslor och beteenden. För att hantera vardagens situationer med lugn, acceptans och mod utgår du från den livssituation du befinner dig i just nu.
Månadstema
Varje månad har vi ett utvalt tema som hjälper dig att skapa en trygg och accepterande självdialog, stärka ditt mod i vardagen och bygga inre lugn i situationer som idag känns utmanande eller obekväma.
Workshop 1 ggr/månad
På månadens workshop eller -föreläsning får du en blandning av kunskap och praktiska övningar för att expandera ditt trygga område i vardagen. Du får verktyg för att hantera eventuell oro och ältande före, under och efter situationer för att du ska våga göra det du vill men tycker är utmanande.
Du har möjlighet att ställa och få svar på frågor live i Sammanhanget EXTRA.
Reflektion 1 ggr/månad
Den ger utrymme för inre reflektion av dina egna framsteg och utmaningar samt vad du kan göra för att möta det som påverkar dig idag.
Med en skön meditation och/eller - visualisering förstärker du dina framsteg.
Vardagsövning 2 ggr/månad
Veckoövningar förändrar hur du hanterar och förhåller dig till situationer med andra i din vardag.
Gemensam samtalsyta
I medlemskapet har vi en gemensam samtalsyta online för att stötta varandra, dela framsteg, utmaningar och vinster.
Du kan reflektera, ställa frågor och få svar av mig och de andra medlemmarna.
Bibliotek med övningar
I medlemsportalen kommer det finnas ett växande bibliotek med workshops, inspelade meditationer och visualiseringar utifrån månadsteman som hjälper dig att förstärka ditt mod, ditt lugn och din självbild.
Du kan använda dem när du vill.
Du väljer mellan bas- eller extraversionen.
- I Sammanhanget BAS är allt inspelat.
- I Sammanhanget EXTRA är workshoparna och vardagsreflektionerna live och du kan även se inspelningar i efterhand.
Övningarna utför du på det sätt och i den utsträckning som fungerar bäst för dig. Här övar vi acceptans och modet att vara dig själv. Du gör de övningar du vill och gör dem utifrån den situation och nivå du befinner dig på just idag.
En kombo av fyra delar gör dig till en trygg tänkare
Det är inte ett verktyg eller en metod som får dig att bli en trygg tänkare. Det är kombon av dem som kommer att göra skillnad för hur lugn och trygg du är i dig själv och dina tankar. Därför jobbar vi med de här fyra delarna:
◼ Din potential - vem du är och vem du vill vara
◼ Ditt lugn - medvetenhet i nuet
◼ Din självbild - hur du ser på och pratar med, och om, dig själv
◼ Ditt mod - området där du känner dig trygg och bekväm med att vara dig själv
Målet är inte att du ska bli någon annan än den du är. Du ska våga vara mer av dig själv och kunna leva din potential. Det här är inte en plats för att aldrig vara perfekt eller orädd, det är en plats för att möta livet med mod och lugn.
Om Åsa
Jag heter Åsa och jag har skapat medlemskapet för att du ska ha ett sammanhang att utveckla inre lugn och stärka ditt mod i situationer med andra personer.
Jag har själv upplevt hur det är att stoppa dig själv från att prata eller göra något inför andra på grund på övertänkande och oro över vad andra kan ha för åsikter om mig.
Många år av social ångest gör att jag på djupet förstår hur det är att fastna i tankar och beteenden som begränsar ditt liv. Det är också därför jag vet hur befriande det är när du...
- stillar oron för vad andra kan ha för åsikter om dig( idag är det viktigare vad jag tycker om mig)
- vågar saker du tidigare inte trodde var möjligt för dig
- kan visa sidor av dig själv som du förr oroade dig för att andra inte gillade.
Det finns så många dolda stjärnor som sitter på outnyttjad kompetens och potential som de döljer för andra. Därför guidar jag dig till att utveckla lugn och trygghet i medlemskapet Sammanhanget, för att du ska våga visa och vara mer av dig själv. Jag strävar efter att världen ska bli fylld med trygga tänkare som lever sin fulla potential.
Förutom min universitetsutbildning är jag internationellt certifierad coach, mindfulness- och meditationslärare och utbildad i mental träning,
Vad deltagare sagt om kurser och program jag genomfört tidigare
"Åsa är en varm och inkännande/lyssnande ledare med ett väl genomtänkt program."
Maria
Om meditationskursen Från få till flera
"Jag tog med mig visuella, färgstarka motivationsbilder som jag hittade fram till genom den guidade meditationen. Dessa kan jag plocka fram när jag behöver draghjälp av känslor jag vill vara i."
Anna-Carin
Om Reflektion & riktning
"Det är själva helheten som gör skillnad. Att jag lägger tid på att reflektera inom olika områden, att det blandas med meditationsövningar och att det hela styrs med säker hand av samtalsledare och coach Åsa på ett ödmjukt och inkännande sätt."
Tina
Om Reflektion & riktning
Investering
Kvartal
1 049 kr
(cirka 350 kr/månad)
Du får tid att skapa nya hjälpsamma tanke- och beteendemönster.
Halvår
1 897kr
(cirka 316 kr/månad)
En längre period ger bra förutsättningar att befästa ditt inre lugn och trygghet.
År
3 449 kr
(cirka 287 kr/månad)
Du ger dig själv möjlighet till ett långsiktig tryggt tänkande.
Du behåller priset
Så länge du är medlem behåller du det pris du betalar första gången, även när det höjs för nya medlemmar. Det här är ett medlemskap som ger dig ett mindre sammanhang för att få verklig förändring.
Du är med så länge du vill
Prenumerationen fortsätter automatiskt tills du själv avslutar den. Vill du avsluta gör du det innan prenumerationen förnyas på nytt. Ditt abonnemang löper då fram till slutdatum för din senaste betalning. Har du valt kvartal binder du dig till 3 månader, halvår 6 månader och årsbetalning 12 månader.
Du har tillgång till allt i kursbiblioteket så länge du är medlem. När du avslutar medlemskapet försvinner den.
Använd ditt friskvårdsbidrag
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för Sammanhanget. Anmäl dig som vanligt. Vill du ha ett detaljerat kvitto kontakt mig per e-post som du får i anmälningsbekräftelsen.
Frågor & svar
Hur mycket tid bör jag lägga ner i veckan?
Du väljer hur mycket tid du vill lägga. Vardagsövningarna görs ofta direkt i din nuvarande vardag och kan till exempel handla om att möta dina tankar på ett annat sätt än du gör idag. De blir ofta en naturlig del av saker du redan gör. Vill du använda meditationer och/eller visualiseringar regelbundet är de olika långa. Vi träffas två gånger i månaden mellan cirka 30 - 120 minuter. Jag har haft klienter som fått mer lugn och mod av att bara lyssna in och meditera/visualisera med mig.
Behöver jag synas på bild eller prata på workshoparna?
Det är bara i Sammanhanget EXTRA som vi har gemensamma worskhopar. Under dem väljer du själv hur mycket du syns eller hörs. Vill du ställa frågor i chatten kan du göra det till hela gruppen eller endast så att jag ser det. När du kommer in i vårt gemensamma Zoom-rum är alltid kamera och mikrofon avslagna. Du kan även ställa frågor i förväg om du vill det.
Hur skiljer sig det här programmet från andra där du kan minska din oro?
Vi är en mycket mindre grupp än andra program i den här prisklassen, som brukar ta in mellan 100 till 1 000 deltagare. Det är till exempel bara sju personer i Sammanhanget EXTRA. Det här är inte heller ett program där du ska lära dig att sluta tänka, eller känna annorlunda. Du lär dig istället att bli trygg i ditt tänkande och att vara dig, som du är. Dessutom har vi delar som stärker ditt mod, där andra bara pratar om lugn och självmedkänsla. Du behöver också verktyg för att öka ditt mod i olika sammanhang med andra så du kan bli bekväm i de situationer.
Meditationen som nämns gör mig tveksam, jag har aldrig mediterat förr.
Du kan vara nybörjare till meditation här. Det finns vetenskapligt stöd för meditationens positiva påverkan på oro och ångest därför använder även många terapeuter och stresscoacher det.
Meditation är bara ett av verktygtygen som vi använder för att träna hjärnan att landa i lugn och acceptans. De flesta som provar på att meditera vill göra det igen, när de hittar någon som leder det på ett bra sätt (får ofta höra att jag har sköna meditationer och en skön röst).
Jag har social ångest, är det här medlemskapet för mig?
Har du social ångest kommer du att få nytta av det här programmet. Med egen erfarenhet av social ångest är det de här verktygen jag själv använt med större framgång än endast KBT. Som deltagare kan du ha (haft), eller känna igen dig i, social ångest.
Jag har gått i KBT för social ångest, får jag ut något av medlemskapet?
Ja, jag har haft dig i åtanke för det här medlemkapet. Det är ett bra sätt att förstärka och fördjupa det du gjorde i KBT, även om vi har ett annat upplägg och berör fler områden. Du får dessutom kontinuitet under en längre tid, i stället för att som i KBT vara avgränsat till ett visst antal sessioner.
